Hoe beinvloedt technologie slaap?

De invloed van moderne technologie op slaap
 

Volgens de meeste onderzoeken gebruikt minstens 90% van ons technologie minstens een uur voordat we naar bed gaan. In sommige opzichten is het natuurlijk. We zijn de hele dag omringd door technologie en gebruiken deze op het werk, thuis en tijdens het spelen. Het blijkt echter dat de technologie niet volledig compatibel is met onze droom. We moeten dus gezonde gewoonten ontwikkelen rond technologie en slaap, zodat we de voordelen van beide ten volle kunnen benutten. Er zijn verschillende belangrijke factoren die bepalen hoe technologie onze slaap rechtstreeks beïnvloedt. De meeste mensen voelen ze niet allemaal, maar bijna iedereen zal iets op deze lijst opmerken dat zeker in hun leven aanwezig is.

Blauw licht

Blauw licht is een soort licht dat door de meeste elektronische apparaten wordt uitgestraald. Dit omvat mobiele telefoons, tablets, laptop- en desktopschermen, tv's en zelfs e-bookreaders. Helaas kan deze gestage stroom van blauw licht 's avonds laat het menselijk lichaam ervan weerhouden voldoende melatonine aan te maken. Omdat melatonine ons helpt te slapen, zorgt blauw licht van onze apparaten er vaak voor dat bedtijd meer verschuift dan zou moeten.

De grootte van het blauwe lichteffect hangt af van de exacte golflengte die door de schermen wordt uitgestraald, maar ook van hoe lang en hoe vaak we ernaar kijken. Een of twee keer naar de telefoon kijken om de tijd te controleren, heeft minder effect dan typen, staren naar een overwegend wit scherm of een boek lezen op een verlichte lezer.

Onverwachte geluiden

Zelfs als je het blauwe lichteffect matigt, kan de telefoon onze slaap nog steeds verstoren. Het is bekend dat geluid het verstoort, wat de kwaliteit van de noodzakelijke rust kan verminderen. Het geluid dat wordt gemaakt door mobiele telefoons, die in de buurt van het bed of onder het kussen worden bewaard, kan ons van het juiste slaapritme storen. We reageren de hele dag op geluiden van elektronische apparaten. We worden eerder wakker met de pieptoon van onze telefoons dan met enig ander geluid. We zijn gewend om de telefoon te checken telkens als we bepaalde geluiden horen. Het is dus logisch dat we 's nachts wakker worden met het horen van onze mobiele telefoon, ook al herinneren we het ons' s morgens niet.

Overstimulatie

Een van de dingen is een bericht beantwoorden terwijl je in bed ligt of op Instagram surft. Het is iets heel anders om technologie te gebruiken waarbij allerlei activiteiten de hersenen kunnen stimuleren, waarvan er vele zelfs het vrijkomen van adrenaline met zich meebrengen. Wanneer dit gebeurt, kan het bijna onmogelijk zijn om snel in slaap te vallen. Als we dit te vaak doen, kunnen de hersenen gaan prikkelen als je naar bed gaat, alleen vanwege de associatie, en niet omdat er echt iets is gebeurd.
Alles, van videogames tot stressvolle gesprekken tot energiek werk, kan de hersenen stimuleren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Daarom stellen slaapdeskundigen vaak voor om technologie uit de slaapkamer te verwijderen om dit risico te vermijden en het lichaam te helpen het bed in de eerste plaats te associëren met slapen.

Verslaving aan technologie

De verslaving aan technologie is reëel en kan ook de slaap verstoren. Voor iemand die verslaafd is aan een telefoon, tablet, computer of ander apparaat, kan het erg moeilijk lijken om het neer te leggen. Hoe afhankelijker u bent van technologie, hoe ernstiger uw slaapstoornis zal zijn.

Dit type destructieve verslaving komt veel voor bij smartphones, hoewel alle elektronische apparatuur hetzelfde kan zijn. Kortom, onderzoekers bepalen het verslavingsniveau van een persoon door te controleren hoeveel tijd een persoon doorbrengt met het gebruik van het apparaat. Het kan ook worden gemeten door de frequentie waarmee het apparaat overdag wordt opgenomen, hoe dringend een persoon de telefoon moet controleren na het horen van het meldingsgeluid en hoe de persoon zich voelt wanneer hij er geen toegang toe heeft of geen verbinding kan maken met de Internet voor een bepaalde tijd.

De impact van technologie op slaap minimaliseren

Technologie is slecht voor de slaap, maar wat kun je eraan doen? Je moet immers een mobiele telefoon hebben en op zondagochtend tv kijken in bed. Zelfs als je je het moment niet kunt voorstellen zonder technologie, zijn er manieren om beschermende grenzen rond slaap vast te stellen. Door deze activiteiten te doen, kunt u 's nachts beter slapen.

Zet het neer

Natuurlijk heb je een telefoon nodig, maar dat betekent niet dat je 24/7 verbonden moet zijn, vooral niet als je probeert te slapen. Leg de telefoon neer, zet de tv uit en geef je lichaam de ontspanning die het nodig heeft.
Het is het beste om ten minste een uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van technologie. Bepaal wanneer je moet gaan liggen op basis van hoe laat je opstaat en hoeveel slaap je nodig hebt. Trek er dan een uur of twee van af. Dan moet je de telefoon 's nachts neerleggen.

Voor de beste resultaten kunt u al uw technologie uitschakelen. Leg je telefoon, tablet, computer en afstandsbedieningen buiten bereik, of laat ze allemaal in een andere kamer. 

Laat het in een andere kamer achter

Aangezien technologie ook storend kan zijn als je in slaap valt, zoek dan een plek buiten de slaapkamer. Laat de laptop op kantoor, een andere kamer of zelfs op het aanrecht staan. Plaats daar ook je opladers, zodat je wakker wordt met je apparatuur opgeladen en klaar voor gebruik.
Als je je telefoon als wekker gebruikt, weet dan dat je een andere optie hebt. Zijn plaats kan worden ingenomen door een goedkope wekker uit de winkel.

Plan je bedtijdroutine

Als de technologie is uitgeschakeld, weet u misschien niet precies wat u met uzelf moet doen. Plan het van tevoren. Bedenk wat ontspannende activiteiten die je een uur of twee voor het slapengaan kunt doen en waarvoor geen technologische apparaten nodig zijn. Denk aan dingen als baden in warm water, een echt boek lezen, praten met dierbaren of het huis schoonmaken. Het kan zijn dat u een paar dingen moet proberen voordat u vindt wat voor u werkt. Zorg ervoor dat deze activiteiten relatief niet-stimulerend zijn, anders maak je je hersenen wakker.

Schakel meldingen uit

Als je om wat voor reden dan ook technologie bij je moet hebben in de slaapkamer, zet dan 's nachts alle meldingen uit. Veel apparaten hebben een modus "Niet storen" waarin je kunt aangeven welke meldingen verschijnen en welke niet. Met iPhones kunt u bijvoorbeeld het belsignaal inschakelen wanneer mensen meer dan één keer per minuut bellen. Je kunt het ook instellen om alleen meldingen van bepaalde mensen te ontvangen voor het geval er een bericht binnenkomt dat niet kan wachten.

Naarmate we meer en meer leren over hoe technologie onze rust beïnvloedt, zullen we gewoontes moeten leren ontwikkelen die ons in staat stellen om technologie te gebruiken en goed uit te rusten. Technologie is een geschenk, maar brengt ook nieuwe verantwoordelijkheden met zich mee.