Waarom is slapen zo belangrijk?

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is een van de belangrijkste activiteiten in ons leven. Ons lichaam heeft het elke dag nodig om goed te kunnen functioneren. Het heeft een enorme impact op het geheugen en het effectieve werk van de hersenen. Mensen die slecht slapen hebben vaak problemen met concentratie, fitheid en overgewicht. Slaaptekort schaadt de processen van het endocriene en immuunsysteem. Dit resulteert in een verminderde weerstand van het lichaam tegen ziekten en virussen. Als we slaperig zijn, missen we motivatie en is ons welzijn veel slechter. Zelfs na 12 uur slaap krijgen we misschien nog steeds niet genoeg slaap. De lengte van je slaap is niet zo belangrijk als de kwaliteit van je slaap.

De negatieve effecten van slaaptekort:

1. Gewichtstoename.

Gebrek aan slaap leidt tot een hormonale onbalans, waardoor de eetlust voor calorierijk voedsel toeneemt. We zijn ook geneigd om grotere porties te eten als we niet genoeg slapen, en tijdens het winkelen besluiten we vaker ongezond te eten. Daarom kan chronisch slaaptekort obesitas veroorzaken.

Dit wordt bevestigd door de resultaten van onderzoek door C. Benedecit, SJ. Brooks, OG. De O'Daly-studie uit 2012 werd uitgevoerd bij 12 volwassen mannen die werden vergeleken na een volledige nachtrust en na slaapgebrek.

2. Stoornissen van spraak en zicht.

Langdurig slaaptekort verlaagt onze taalvaardigheid en maakt het moeilijk om onze gedachten en woorden effectief uit te drukken. We herhalen onnodig enkele woorden of hele zinnen. Er kunnen ook hallucinaties, tunnelvisie-ervaringen en dubbelzien zijn.

Dit wordt bevestigd door de onderzoeksresultaten van Dr. Jolanta Orzeł-Gryglewska uit 2010, "Gevolgen van slaaptekort".

3. Hoofdpijn.

Wetenschappers weten nog steeds niet waarom slaapgebrek tot hoofdpijn leidt, maar het verband werd meer dan een eeuw geleden opgemerkt. Migraine kan worden veroorzaakt door slapeloze nachten. Door ongedefinieerde hoofdpijn wordt 36 tot 58 procent van de mensen 's ochtends wakker. mensen met slaapapneu.

Dit wordt bevestigd door de resultaten van het onderzoek van L. Kelman, JC. Regen uit 2005. 1480 mensen met frequente hoofdpijn werden getest.

4. Verminderde immuniteit en verhoogt het risico op infecties.

Langdurig gebrek aan slaap, of zelfs een nacht van slapeloosheid, kan de natuurlijke afweer van het lichaam tegen micro-organismen belasten. Het is bewezen dat mensen die maar kort slapen bijna drie keer vaker verkouden worden dan mensen die acht uur of langer slapen. Effectieve slaap (zonder pauzes, zonder 's nachts wakker te worden) kan bijdragen aan een verhoogde weerstand tegen ziekten.

Dit wordt bevestigd door de resultaten van studies van Ch. Benedict, M. Britting, A. Markström vanaf 2012 De onderzoeksgroep bestond uit 11 mannen en 13 vrouwen die het Mexicaanse griepvaccin (H1N1) kregen. Het niveau van antilichaamproductie werd vergeleken in twee cycli: 24 uur met acht uur slaap en 24 uur continu bewustzijn.

5. Prikkelbaarheid en afleiding.

Een team van Israëlische onderzoekers onderzocht de relatie tussen slaapverlies en emotionele reactiviteit. Het onderzoek bevestigde duidelijk dat het gebrek aan slaap de negatieve emotionele reacties op verstoorde activiteiten tijdens hun prestaties versterkt. Het verhoogt ook de neiging om de aandacht af te leiden, verlaagt de emotionele intelligentie en maakt het onthouden moeilijk.

Dit wordt bevestigd door de resultaten van het onderzoek van N. Goel, H. Rao, JS. Durmer 2009. 1007 willekeurig geselecteerde mensen van 21-30 jaar die in Michigan woonden, namen deel aan het experiment.

6. Problemen met het geheugen.

Slaapverstoring bij ouderen kan leiden tot structurele veranderingen in de hersenen die verband houden met een verminderd langetermijngeheugen. Bij volwassenen worden ook geheugenstoornissen waargenomen die verband houden met slaapgebrek. Al in 1924 werd ontdekt dat mensen die langer slapen zich meer herinneren. Slecht slapen en slaaptekort worden in verband gebracht met hogere niveaus van amyloïde bèta, dat de ziekte van Alzheimer veroorzaakt.

Dit wordt bevestigd door de resultaten van het AP-onderzoek. Speyer, AA. Gamaldo, Y. Ann uit 2013. 70 volwassenen (53-91 jaar) werden getest.

We slapen en het lichaam werkt

Tijdens de slaap bouwen onze hersenen cellen intensief opnieuw op. Wanneer we slapen, wordt het systeem dat is ontworpen om het metabolisme te beheersen, hersteld. Van slaap kan worden gezegd dat het een reinigend effect heeft op de hersenen. Het bloed stroomt sneller naar de spieren en de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor vele functies, waaronder groei, wordt verhoogd.

Adequate, comfortabele slaap regenereert ons lichaam, waardoor het beter bestand is tegen vele tegenslagen tijdens de ontberingen van het dagelijks leven.