Slaaphouding en de keuze van matras

Slaaphouding

Onze favoriete slaaphouding zou een grote rol moeten spelen bij het kiezen van een matras. Helaas volgen maar weinig mensen deze regel en kiezen ze vaak modellen die hun slaapstijl niet goed ondersteunen.

Als je op je zij slaapt

Wanneer u op uw zij rust, raken twee belangrijke gewrichten - de schouders en heupen - het matras als eerste, waardoor twee belangrijke drukpunten ontstaan die worden gegenereerd door uw lichaamsgewicht. Slapen op de verkeerde matras kan een aanzienlijke afname van de ondersteuning veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn in uw rug, schouder, heup of nek. 

Om ongewenste compressies te voorkomen, moet de matras goed om het lichaam passen. Als u in deze houding slaapt, moet u geen stevigere matras kiezen dan een middelharde matras.

Voordelen van aan de zijkant slapen:

• Het kan zowel snurken als slaapapneu helpen verlichten en ook het risico op een belemmerde luchtstroom minimaliseren.
• Als u op de linkerkant slaapt, kan het helpen bij reflux en brandend maagzuur, evenals bij andere gastro-oesofageale problemen.
• Zijkant slaap verlengt ook de wervelkolom, wat het risico op rugpijn helpt verminderen;

Nadelen van op de zij slapen:

• Het kan extra druk uitoefenen op uw maag en longen
• Het beperkt de bloedtoevoer naar de arm, wat kan leiden tot gevoelloosheid
• Er is een risico op vroegtijdige rimpels en acne door direct huidcontact met het kussen

Slapen op de rug

Slaapexperts zijn het over één ding eens: alle mensen zouden op hun rug moeten slapen. Bij het slapen op de rug verdelen we het lichaamsgewicht gelijkmatiger over de matras. Dit verlaagt automatisch de kans op drukpunten. Bovendien kunnen mensen die in deze positie slapen ook kiezen uit een breed assortiment matrassen, wat de kans op het kiezen van het perfecte model vergroot.

De criteria voor het vinden van een geschikte matras liggen tussen het gemiddelde en zelfs harde bereik. Dit zijn matrassen die uw hele lichaam de broodnodige ondersteuning kunnen bieden zonder in te leveren op comfort.

Voordelen van slapen op je rug:

• De wervelkolom en nek blijven de hele nacht recht en langwerpig.
• Uw rugspieren kunnen volledig ontspannen, waardoor kans om wakker te worden met rugpijn wordt verkleind.
• Rimpels verschijnen minder vaak door het gezicht weg te houden van het kussen.

Nadelen van slapen op je rug:

• Verhoogd risico op luid snurken.
• Het hangt nauw samen met slaapapneu, een ernstige en mogelijk levensbedreigende slaapstoornis.

Slapen op je buik

Als we op onze buik slapen, moeten we een heel andere reeks problemen oplossen. Onze slaaphouding legt veel druk op de heupen en het bekkengebied. Zonder matras die voldoende ondersteuning biedt, kunnen we de buik in de matras laten zakken. Dit leidt rechtstreeks tot de interne kromming van de wervelkolom. Er is een grote kans op rugklachten. 

Daarom moeten we ons bij het slapen op de buik concentreren op het vinden van een matras die zorgt voor een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht. De rug moet zo vlak mogelijk blijven. Harde matrassen lijken de beste oplossing.

Voordelen van slapen op je buik:

• Het enige goede aan slapen op je buik is dat de houding het snurken vermindert en de symptomen van slaapapneu verlicht.

Nadelen van slapen op je buik:

• Lastige slaaphouding: hoofd en hals gedraaid opzij, slecht geplaatste rug
• Dit is de slechtst mogelijke slaaphouding voor uw wervelkolom, het maakt zijn natuurlijke boog vlakker en leidt tot rugpijn en ongemak
• Er bestaat een risico op vroegtijdige rimpels en acne door direct huidcontact met het kussen