Negatieve effecten van slaapgebrek

Basis slaapfuncties
 

Momenteel is de analyse van slaap in termen van zijn rol en impact op onze gezondheid een zeer belangrijke en actuele kwestie. De wereld van geneeskunde, psychologie en zelfs sociologie blijft dit aspect van ons leven onderzoeken. Wetenschappers debatteren over het belang van de kwaliteit en duur van slaap in het menselijk leven in de context van veranderingen in de beschaving, die resulteren in een constant tekort aan tijd en slaap. Niettemin zijn alle onderzoekers het erover eens dat het gebrek aan voldoende lengte en kwaliteit van de slaap een destructief effect heeft op onze gezondheid.

Laten we beginnen met de basisfuncties van slaap. Sommigen zeggen dat onze informatie in de droom op orde wordt gebracht, anderen dat het de werking van hormonen regelt. Ze zijn het er echter over eens dat we het nodig hebben, het regenereert ons lichaam en dat we zonder dit niet normaal zouden kunnen functioneren. Een goede nachtrust werkt als het levenselixer. Het geeft ons een goed gevoel en we beheersen onze emoties. Het vermogen van de hersenen om zich te concentreren en informatie op te nemen, d.w.z. te onthouden, neemt toe. We worden creatiever en gaan beter om met stress en het oplossen van problemen. Ons lichaam verhoogt zijn immuniteit en versnelt andere regeneratieprocessen. De huid ziet er gezonder uit, waardoor we er beter uitzien en we ook een snellere stofwisseling hebben. De juiste dosis slaap helpt ook om spanning en stress te verminderen die zich gedurende de hele actieve dag hebben opgehoopt. Kortom: slapen is goed voor de gezondheid.

 Gevolgen van niet voldoende slapen
 

En hier komen we bij de achtervolging omdat het gemakkelijker is om de negatieve effecten van slaaptekort te zien dan de positieve wanneer je een goede nachtrust krijgt. De effecten van een kortdurend gebrek aan slaap zijn verminderde geheugencapaciteit, prestatie van het onderlichaam, verhoogde reactietijd, daglicht lijkt te sterk en geluiden klinken onnatuurlijk hard. De gevaarlijkste zijn echter vermoeidheid, prikkelbaarheid en afleiding. Ze gaan vaak gepaard met hoofdpijn, migraine en de ervaren pijn neemt toe.

1. De hersenen sturen de processen van het hele organisme aan. Als hij slaperig is, heeft hij problemen met het coördineren van het werk van afzonderlijke gebieden, wat resulteert in een verslechtering van de gezichtsscherpte en vernauwing van het gezichtsveld. Motorische coördinatie, d.w.z. een langzame reactietijd op prikkels, lijdt ook. Slaperigheid komt ook voor in spraak. Dan hebben de hersenen een probleem met het verwerken en doorgeven van informatie. Daarom hebben slaperige mensen moeite om zich uit te drukken en verliezen ze hun verbale vloeiendheid. Dit vermindert het vermogen om woorden snel en vrij te gebruiken.
2. Lichaam. Gebrek aan slaap gaat ook gepaard met somatische symptomen zoals eetluststoornissen - aanvallen van wolvenhonger, omdat het verzadiging- en hongercentrum disfunctioneert. Het resultaat is dat je te veel calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, en je wordt zwaarlijvig. Ondanks te veel eten, neemt de glucoseproductie af en krijgt het lichaam niet genoeg energie om te functioneren. Als gevolg hiervan is de indruk dat de wereld snel versnelt, maar dit is slechts onze subjectieve illusie. Korte of lichte slaap verzwakt ook het immuunsysteem en verhoogt de infectie. Wanneer je niet genoeg slaapt, neemt de aanmaak van witte bloedcellen af ​​en stijgt het niveau van cortisol in het bloed, oftewel het stresshormoon. We verliezen immuniteit, we worden vatbaar voor ziekten en stress.

 
Hoe zorg je voor een gezonde nachtrust?
 

Laten we allereerst beginnen met het serieus nemen van de aanbevelingen en tips voor een goede nachtrust, zoals die met betrekking tot voeding. Laten we een strikt schema aanhouden van de tijd die in bed wordt doorgebracht. Vermijd zware maaltijden, intensieve lichaamsbeweging en 's avonds laat tv kijken. Twee uur voor het slapen gaan mogen we geen laptop en smartphone gebruiken. Laten we zorgen voor de juiste sfeer bij het naar bed gaan. De slaapkamer moet stil, donker, stil, donker en niet te warm zijn. Maar zonder een goed en comfortabel matras, afgestemd op onze individuele voorkeuren, kunnen we nog steeds niet genoeg slapen. Daarom loont het om te investeren in een goed bed, kussen, lekker linnengoed en natuurlijk een kop warme melk. Welterusten!