Nachtploeg

Hoe werkt ons lichaam 's nachts?
 

Tijdens de slaap rust het lichaam, ontspannen de spieren, vertraagt ​​de hartslag en daalt de lichaamstemperatuur. Maar zelfs tijdens het slapen schakelt ons lichaam niet over naar de "energiebesparende modus". Onze hersenen werken, cellen regenereren. Wat gebeurt er tijdens de "nachtploeg"?

Nachtrust in natuurlijke omstandigheden, d.w.z. in stilte en in volledige duisternis, wordt als het meest efficiënt beschouwd. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende fasen die zich 's nachts meerdere keren herhalen.

Basisfasen van slaap

• fase één - in slaap vallen - we verliezen geleidelijk het contact met de realiteit. fase twee - we vallen in slaap en sluiten ons bewustzijn af.
• fase drie - diepe slaap - ademhaling wordt regelmatig, bloeddruk daalt, lichaamstemperatuur daalt, spieren ontspannen. Als iemand ons op dit punt wakker maakt, is de kans groot dat we het ons 's ochtends niet meer herinneren. Helemaal in het begin duurt de fase 60 minuten, hoe dichter bij de ochtend deze fase korter is.
• REM-fase - 90 minuten nadat we in slaap zijn gevallen, zijn we weer in een ondiepe slaap. Je hart klopt en je ademhaling gaat sneller. De hersenactiviteit is erg hoog - zoals overdag ervaren we dromen, slaapverlamming treedt op. Wanneer deze fase voorbij is, beginnen de hersenen de cyclus opnieuw.

Wetenschappers hebben bewezen dat de gemakkelijkste manier voor ons om op te staan, is om wakker te worden tussen de cycli in, tijdens de REM-fase. De hersenactiviteit is dan erg hoog, we zijn direct bij bewustzijn. Wetende dat één cyclus ongeveer 90 minuten duurt, moet u uw slaaptijden plannen als een veelvoud van 90 minuten.

Slaapcycli
 

slaap tot middernacht - beschouwd als de gezondste en meest regenererende. Gedurende deze tijd herstellen de lichaamscellen zichzelf. Het lichaam begint langzamer te werken, de organen vertragen om hun energie te doneren aan de lever, die twee keer zo hard werkt om de gifstoffen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt te verwijderen.

• 2-3 uur 's ochtends - ademhaling, pols en bloeddruk dalen naar het laagste niveau in een dag.
• 4-5 uur - we beginnen langzaam wakker te worden, onze zintuigen verscherpen. Op dit punt is ons lichaam op zijn zwakst, het is het meest voorkomende tijdstip van overlijden. De nieren beginnen te werken.
• 6-7 uur - het niveau van hormonen neemt toe, we worden wakker.

Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot veel ernstige ziekten, maar u kunt erover lezen in het volgende gedeelte.