Hoe gezond uitslapen?

Hoe zorg je voor een goede nachtrust?
 

Uit de meeste onderzoeken blijkt dat de jonge generatie minder slaapt dan hun ouders 10 jaar geleden. Het kan gezegd worden dat dit al een constante trend is. Dit komt doordat jongeren tegenwoordig meer werken om hun gezin fatsoenlijke levensomstandigheden te bieden. Bovendien betekent moderne technologie dat werk vaak ons ​​huis binnendringt, waardoor de grens tussen tijd op het werk en privétijd vervaagt. Dit geldt vooral voor ondernemers, managers of freelancers die 5-6 uur slapen. Ondertussen is volgens artsen en psychologen de minimale slaaptijd 7 uur voor een volwassen, gezond actief persoon.

 
Hoe zorg je voor een goede nachtrust?
 

Dus hoe slaap je goed? Natuurlijk heeft ieder van ons zijn eigen manieren. Er zijn echter enkele objectieve regels voor een gezonde, diepe slaap. Ze kunnen in twee groepen worden verdeeld: de slaapkamerindeling en ons routinematige bedtijdgedrag. U kunt het beste beginnen bij de basis, namelijk een goed matras. Het moet worden afgestemd op onze individuele behoeften en levensstijl. Wat hierbij van belang is, is de mate van hardheid, flexibiliteit en de juiste maat voor onze vorm en lichaamsgewicht. Dan een passend dekbed, laken en kussen. Men moet de vraag beantwoorden: wat voor soort dekking past het beste bij ons. Zowel synthetische als natuurlijke materialen zijn op de markt verkrijgbaar. Bovendien kunnen ze worden onderverdeeld in seizoensgebonden en all-season. Seizoensgebonden producten zullen beter werken, omdat ze zijn gemaakt van materialen die zijn afgestemd op een bepaald seizoen, afhankelijk van de gemiddelde zomer- of herfsttemperatuur. Beddengoed moet koel zijn in de zomer en warm in de winter. Ook de functie van het kussen is belangrijk. De juiste moet de vorm van onze schouderlijn, nek en hoofd volgen om ze goed te ondersteunen tijdens de slaap. De volgende stap is het creëren van thermisch comfort, d.w.z. een vriendelijke temperatuur om in slaap te vallen en te slapen. Het moet tussen de 18 en 20 graden Celsius zijn. De slaapkamer moet ook worden verduisterd, zodat ons lichaam melatonine gaat produceren. 2 of 3 uur voordat u naar bed gaat, mag u geen koffie, thee, alcohol drinken en geen zwaar avondmaal eten. En tot slot - wat heel belangrijk is - gebruik geen elektronische apparaten meer die blauw licht uitstralen en het moeilijk maken om in slaap te vallen en een gezonde, diepe slaap te krijgen.

Slaapkamer - hoe het te regelen?
 

1. Bed - ruim, comfortabel, solide en formaat naar de slaapkamer
2. Matras - afgestemd op het gewicht, de lengte, de hardheid en de grootte van het bed
3. Kussen - veerkrachtig, comfortabel en goed ondersteunend voor nek, schouders en hoofd
4. Bedlinnen - aangepast aan het seizoen
5. Beddeken - afgestemd op het seizoen, allergieën en matrasmaten
6. Ruimte - orde, harmonie en minimalisme
7. Kleuren - ingetogen, delicaat en rustgevend
8. Temperatuur - 18-20 graden Celsius, het is noodzakelijk om te ventileren voordat u naar bed gaat, ongeacht of het zomer of winter is.
9. Licht - ofwel volledige duisternis of zachte schijnwerpers
10. Planten - aloë, lavendel, gewone klimop, gardenia en spoel

 
Wat moet je niet doen voordat je in slaap valt?
 

1. Drink geen koffie - 2-3 uur voor het slapengaan
2. Drink geen alcohol - het zorgt ervoor dat je in slaap valt, maar de slaap is licht en intermitterend,
3. Niet eten - 2 of 3 uur voor het slapengaan, eventueel fruit, yoghurt, groenten
4. Gebruik geen laptop en telefoon - zet hem uit en zet hem 3 uur voor het slapengaan uit
5. Geen tv kijken - zet de tv 2 of 3 uur uit
6. Niet te intensief sporten - gym, voetbal, fiets - is uit den boze, eventueel yoga, gymnastiek, meditatie.

 
Slaap lekker en gezond

Laten we allereerst beginnen met het serieus nemen van de aanbevelingen en tips voor een goede nachtrust, zoals die met betrekking tot dieet. Laten we een strikt schema aanhouden van de tijd die in bed wordt doorgebracht. Vermijd zware maaltijden, intensieve lichaamsbeweging en 's avonds laat tv kijken. Twee uur voor het slapen gaan mogen we geen laptop en smartphone gebruiken. Laten we zorgen voor de juiste sfeer bij het naar bed gaan. De slaapkamer moet stil, donker en niet te warm zijn. Maar zonder een goed en comfortabel matras, afgestemd op onze individuele voorkeuren, kunnen we nog steeds niet genoeg slapen. Daarom loont het om te investeren in een goed bed, kussen, lekker linnengoed en natuurlijk een kop warme melk... Welterusten!